drazek wyciag

Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, obciążenie, wyciąg, poręcze to takie wyposażenie które pozwoli ci stworzyć fajną siłke... Zwsze możesz poszukac używanych rzeczy..

Zaczynasz od podstaw, czyli - Stojak + ławka(Najlepiej stojaki oddzielnie od ławki) z dodatnim i ujemnym skosem np http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-z-asekuracja-do-skosu-ujemnego-mh-s003.html - Gryf długi, 2 [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie wywal Bic -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie Środa Plecy -Drążek 3 serie X MAX -Wiosłowanie SZTANGĄ 4 serie -Martwy ciąg 4 SERIE -Dociąganie [...]

[...] inne sporty : pilka nozna - trening w czwartek, sob/niedz-mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, wyciag gorny, drazek porecze Dieta : nie jest super, ale srednio wychodzi 120-140g B 400-460 W 70-90 T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : pre-workout ostrovi, trec [...]

Powiem Ci tak heh: dziś robiłem nogi 4 x przysiady 10-12 powt. i siedzenie w powietrzu 1 x na max. no i wspięcia. Wchodziłem po schodach jak 80 letnia staruszka Sprzęt: Wyciąg góra/dół, ławeczka regulowana, modlitewnik, sztanga prosta i łamana, hantle, drazek.

[...] sportow, w-f w szkole i w niedziele w siatkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to mam silke w domu, sztanga, hantle, lawka , wyciag, drazek, obciazenia z 100kg Dieta : mam diete ale dam do poprawy do innego dzialu Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : 3 cykle mam za soba, bralem w [...]

Przyjrzyjmy się temu zestawowi dokładniej http://allegro.pl/lawka-hertz-master-150kg-zestaw-hertz-olimpic-i2045874957.html?source=oo Całość zapakowana w karton, waga 37 kg (dodam tylko że zestaw zawiera ławkę, stojaki, modlitewnik, prasę) to teraz się zastanawiam z jakich profili sprzęt jest wykonany jeżeli taki zestaw marbo bez dodatków waży [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, i od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam siłownię w domu :).Wyciąg,ławka,drążek,sztangi,sztangielki itp. Dieta : w trakcie [...]

[...] 4-5s wspiecia na lydki 4s cos na brzuch 3 wolne 4.Barki triceps Wyciskanie hantli 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Francuz 3s Prostowanie w opadzie 3s 5. Plecy przedramie brzuch drazek 4-5s wioslowanie 4s MC jesli w nogach zrobisz cos innego a jak MC w nogach to tutaj moze byc wyciag podchwytem np 4s przedramie+brzuch wedle uznania.

A: Siady 4s Uginanie 2s Drażek 3s Wyciskanie na poziomej 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą 2s poręcze 2s B: MC 3-4s Prostowanie 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciag 2s Pzdro

jesli dobierzesz sobie odpowiednie cwiczenia to pewnie ze mozesz cwiczyc kolega mial pewnie na mysli martwy ciag, wioslowanie sztanga w opadzie tułowia, wioslowanie polsztanga (plecy) oraz przysiady ze sztanga (uda) jesli bedziesz stosowac cwiczenia, ktore nie obciazaja dolnego odcinga kregoslupa, to spokojnie mozesz cwiczyc te partie miesniowe na [...]

sprzęt wyciąg górny i dolny( tyle że lipny w atlasie) ławeczka ze skosem dodatnim i pozioma gryf łąmany/prosty hantleki drążek z keltona na szynach którego można dać niżej i jako poręcze służy mam też urządzenie do podciągania sztangi w opadzie

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 lub po 12 / lepiej po 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 10,10,10 / możesz dać prog -wyciag 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem ile dam rade - tu chyba cos dorzuce jeszcze / nie wystarczy Środa PLECY -zmontuj sobie ten [...]

dzieki, w koncu jakies zainteresowanie Połącz to tak: PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, nowej wersji Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , [...]

[...] oki; dam wykroki narazie 2 serie, a z kazdym treningiem bede zwiekszal w miare mozliwosci (choc na dwuglowych mam zakwasy i po martwym ) a z tym wiosłem dokladnie tak zrobilem, jak radzisz. wyciag w budowie, drazek w domu jedynie, choc jest on moim "wrogiem" - ciezko mi sie podciagnac nawet kilka razy, ale walcze z tym dzieki za rady

[...] triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob 1 wioslowanie zamiast drugiego wioslowania zrob drazek albo jakis wyciag (np.sciaganie do klatki albo za kark) i dorzuc przenoszenie hantelka lezac a martwy zrob na koniec co co masz na kark to sa cwiczenia na bary wiec [...]

Czym moge zastapic drazek(nie ma go na silowni ;/) ? Niestety niczym konkretnym. Jest wyciąg? Rób przyciąganie linki wyciągu górnego podchwytem, ale to dużo gorsze ćwiczenie. Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) Kto nie poleca? Albo ćwiczysz albo grasz w bierki. Wyciskaj w staniu, pod żadnym pozorem nie w siadzie. [...]

Wg mnie drążek to podstawa. Żaden wyciąg, ani żadna maszyna nie zastąpi ćwiczeń na drążku, a i po żadnym innym ćwiczeniu nie osiągniesz takich efektów w tak krótkim czasie. A z autem jest jak na siłowni: na początku uczysz się dokładnej techniki i pracujesz nad szczegółami, a potem wraz z doświadczeniem i stażem przestajesz myśleć o niej, bo po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja ale z zachowaniem mięśni i na ile to możliwe siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale to tak z pół roku w tym ćwiczone było. Uprawiane inne sporty : biegam 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(+; poziom) sztanga [...]